Teitkö uudenvuoden lupauksia terveellisemmästä tulevasta vuodesta?
Kokosimme pieniä suuria vinkkejä arkeen joiden avulla voit alentaa verenpainetta ja vaikuttaa näin sydän- ja verisuonitautien riskiin.

Näillä keinoin voit vähentää suolasta saatavan natriumin määrää ruokavaliossasi tinkimättä ruoan maukkaudesta:

• Valtaosa suolasta kertyy ruokavalioon piilosuolana. Tutki pakkausselosteita, pienennä suolan määrää aterioilla ja harvenna suolaisten herkkujen syöntiä. Osta liha marinoimattomana.

• Suosi vähäsuolaisia tuotteita tai elintarvikkeita, joissa suolaa on vähennetty muihin vastaaviin tuotteisiin verrattuna. Esimerkiksi viljatuotteista, leikkeleistä, juustoista ja maustekastikkeista löytyy vähäsuolaisia Sydänmerkki-vaihtoehtoja.

• Maista ruokaa ennen suolan lisäämistä. Lisää suola vasta ruoanlaiton lopussa, sillä siten se maistuu paremmin. Jätä suolapurkki pois pöydästä. Maustesuolan sijaan myös muilla perusmauilla: yrteillä, pippurilla ja chilillä. Leivonnassa suolaa ei ole hyvä jättää kokonaan pois, sillä esimerkiksi leipätaikina ei kohoa ilman sitä.

• Muista, että trendikkäissä erikoissuoloissa on lähes saman verran natriumia kuin tavallisessa suolassa. Esimerkiksi sormisuolan käyttömäärä on niin pieni, että sen mahdollisesti sisältämistä kivennäisaineista ei ole erityistä terveyshyötyä.

• Huomioi, että natriumia voi saada myös yllättävistä lähteistä, kuten vaikka hedelmäsuolavalmiste Samarinista.

• Halloumin, oliivien ja kapristen suolapitoisuus pienenee, kun niitä liottaa vedessä ennen käyttöä.

• Suolakalat ja -keksit, meetvurstit, sipsit, pizzat ja fetajuusto on hyvä jättää harvoihin hetkiin.

• Pyydä ravintolassa annoksesi vähäsuolaisena.

Ruokavalioon ylipäätään on hyvä kiinnittää huomiota koska suomalaisten aikuisten ruokailutottumukset ovat ikävä kyllä kaukana suosituksista (FinRavinto 2017). Tutkimuksen mukaan miehet syövät liikaa punaista ja prosessoitua lihaa. Suurin osa aikuisista syö edelleen liian vähän kasviksia, hedelmiä ja marjoja sekä liikaa suolaa. Viidesosa aikuisista saa ruoasta liian vähän tiettyjä vitamiineja ja yli kolmasosa aikuisista saa ruokavaliostaan liikaa rasvaa. Ruokavaliot ovat kuitenkin myös parantuneet muun muassa B12-vitamiinin, E-vitamiinin, kivennäisaiden ja jodin osalta. D-vitamiinin ja kuidun saanti on lisääntynyt, joskin 70 prosenttia syö yhä liian vähän hiilihydraatteja ja kuituja. ... Näytä enemmänNäytä vähemmän

12 tuntia sitten

Apteekin ihonhoitovinkit pakkaseen 🙂

Talviaikaan iho tuntuu kuivalta ja jopa kireältä. Varsinkin ulkoilijat huomaavat kylmän ja kuivan pakkasilman koettelevan ihoa. Talvikuukausina auringon valon puute ja kylmyys yhdessä vaikuttavat ihosolujen keramidien tuotantoon. Keramidit ovat ihon rasvakerrosta täydentäviä aineita, jotka vähentävät veden haihtumista ihosta ja samalla ehkäisevät sen kuivumista.

Auringonvalo lisää keramidien muodostumista ja paksuntaa ihoa, jolloin iho pysyy paremmin kosteana. Myös perimällä ja iällä on merkitystä keramidien muodostuksessa. Atoopikon iholla keramideja syntyy vähemmän kuin ns. normaali ihossa. Ikääntynyt iho lähestyy toiminnaltaan atooppista ihoa, joten siinä muodostuu vähemmän keramideja - kutina ja kuivuus sen sijaan lisääntyvät. Myös normaali-ihoiset kokevat talven ihollaan; kutinaa, hilseilyä ja punoitusta esiintyy tavallista enemmän.

Iho tarvitsee talvella enemmän hoitamista kuin kesällä. Koska auringonvalo lisääntyy hitaasti, ihoa tulee kosteuttaa voiteilla. Kuivaa ja kutisevaa ihoa saa pestä, mutta pesun jälkeen ihon saama kosteus on hyvä sitoa pysymään iholla pidempään hoitavalla perusvoiteella (esim. Ceralan). Ihon pesussa saippuan voisi ainakin talvisaikaan vaihtaa kosteuttavaan perusvoiteeseen (esim. Aqualan L).

Perusvoiteissa (esim. Aqualan L ja Ceralan) on suojaavien rasva-aineiden ja veden lisäksi myös muita kosteutta ihoon sitovia aineita, kuten glyserolia ja keramideja, jotka parantavat ihon kosteutusta ja pidentävät voiteen vaikutusaikaa. Carbalan perusvoide sisältää glyserolin lisäksi 5 % karbamidia eli ureaa.

Aamun kiireessä on iholle hyvä levittää kevyttä kosteuttavaa perusvoidetta ja illalla hoitavampaa, kuten esim. Ceralania. Ceralan on keramideja sisältävä perusvoide, joka vahvistaa ihon suojaavuutta ja ehkäisee liiallista veden haihtumista ihosta. Ihon riittävä voitelu lievittää kutinaa ja hilseilyä. (Lähde: Orion Pharma) ... Näytä enemmänNäytä vähemmän

3 päivää sitten